요산수치 낮추는 법과 통풍 예방, 50대 남성이 안주와 물부터 바꾼 이유

요산수치 낮추는 법, 검진에서 약간 높게 나온 뒤 제가 바꾼 것들

 

지난 건강검진 결과지를 받아보고 요산수치 낮추는 법을 처음으로 찾아보게 됐습니다. 요산 수치가 평균보다 약간 높게 나와서, 통풍이라는 단어가 더 이상 남의 이야기로 느껴지지 않았습니다. 50대 남성이 되고 보니 검진표에 찍히는 숫자 하나하나가 예전과 달리 꽤 묵직하게 다가오더군요.

 

결과지의 숫자 하나가 식단을 돌아보게 만들었습니다.

 

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요산수치 낮추는 법을 찾아보게 된 계기

 

검진 결과지를 받으면 공복혈당, 요산, 신장 수치 순서로 먼저 확인하는 편인데, 이번에는 요산 수치가 평균보다 약간 높게 나왔습니다. 정확한 숫자는 기억나지 않는데, 담당 의사가 당장 약을 쓸 단계는 아니라고 말해준 것만 기억하고 있습니다.

 

크레아틴 복용법을 다룬 글에서 신장과 요산 수치가 경계선이었던 상황을 잠깐 언급한 적이 있는데, 그때는 크레아틴과 물 섭취량 얘기로 넘어갔을 뿐 그 수치 자체를 따로 들여다보지는 않았습니다. 이번에 결과지를 다시 보면서 그 부분을 제대로 챙겨야겠다고 생각했습니다.

 

통풍이라는 단어가 낯설지 않았던 이유

 

주변에 통풍으로 고생하는 지인이 있어서 그 증상을 옆에서 들은 적은 있지만, 저 자신의 수치로 마주한 건 이번이 처음이었습니다. 발가락이나 발목이 갑자기 붓고 바람만 스쳐도 아프다는 얘기를 들을 때는 먼 이야기 같았는데, 결과지 숫자를 보니 그게 꼭 남의 일만은 아니라는 생각이 들었습니다.

 

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통풍과 신장, 요산이 쌓이면 생기는 문제

 

요산은 음식에 들어 있는 퓨린이라는 성분이 몸에서 분해되고 남는 찌꺼기라고 합니다. 이게 혈액에 과도하게 쌓이면 결정 형태로 바뀌어 관절이나 주변 조직에 침착되면서 염증과 통증을 일으키는 것이 통풍이라고 알려져 있습니다.

 

건강보험심사평가원 통계를 보면 지난해(2024년) 통풍으로 진료받은 환자가 55만 명을 넘었고, 그중 남성이 92.9퍼센트를 차지했다고 합니다. 저처럼 중년 남성이라면 더 눈여겨봐야 할 숫자라는 생각이 들었습니다.

 

남성에게 더 많이 나타나는 이유

 

나이가 들수록 콩팥이 요산을 걸러서 내보내는 능력이 떨어지는데, 여성은 폐경 전까지 여성호르몬의 영향으로 이 능력이 비교적 유지되는 반면 남성은 그렇지 않아서 발병률 차이가 크게 나타난다고 합니다. 저도 그 통계 안에 들어가는 나이와 성별이라, 이번 결과를 가볍게 넘기지 않기로 했습니다.

 

요산 수치가 높아진 채로 오래 두면 관절뿐 아니라 신장에도 부담을 줄 수 있다고 합니다. 크레아틴을 먹으면서 신장 수치를 신경 쓰고 있는 저로서는 이 부분이 더 마음에 걸렸습니다.

 

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요산수치 낮추는 법, 제가 식단에서 뺀 것들

 

관련 정보를 검색해보니 공통적으로 나오는 음식들이 있었습니다. 내장류, 붉은 고기, 갑각류, 등 푸른 생선, 그리고 술이 대표적인 퓨린 함유 식품으로 꾸준히 언급되고 있었습니다. 저는 평소에 내장류를 자주 먹는 편은 아니었지만, 반주 안주로 가끔 내장탕이나 곱창을 먹는 날이 있었는데 그 횟수를 줄이게 됐습니다.

 

안주를 바꾸는 것만큼이나 물을 챙기는 것이 눈에 보이는 변화였습니다.

 

구분	예전	지금
술안주	내장류 종종	단백질 위주
물 섭취	생각날 때만	하루 2L 챙김
재검진	-	아직 계획 없음

 

표로 정리해보니 바뀐 건 안주와 물 마시는 습관 두 가지 정도였습니다. 반주 자체를 끊지는 못했는데, 이 부분은 이전에 올린 술 줄이는 법 글에서 이미 자세히 적었던 터라 여기서는 짧게만 짚고 넘어가겠습니다. 다만 안주를 단백질 위주로 바꾼 뒤로는 내장류나 자극적인 안주를 집는 빈도가 눈에 띄게 줄었습니다.

 

탄산음료와 과일주스를 다시 보게 된 계기

 

과당이 많은 탄산음료나 과일주스를 자주 마시면 장기적으로 요산 수치가 오를 수 있다는 내용도 찾아보면서 알게 됐습니다. 저는 평소 CCA주스를 마시고 있는데, 당 함량이 걱정돼서 성분을 다시 확인해봤습니다.

 

성분표를 보니 사과착즙액이 40% 들어 있어서 과당이 없는 건 아니었습니다. 다만 한 포(100mL)에 당류가 6g 정도라, 하루 한 포는 그대로 유지하기로 했습니다.

 

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물 2리터와 요산수치의 연결

 

하루 물 2리터를 챙기는 루틴은 이전 글에서 자세히 소개했는데, 이번에 요산 관리를 챙겨보면서 그 루틴이 이쪽에도 연결된다는 걸 알게 됐습니다. 물을 충분히 마시면 소변으로 요산이 배설되는 데 도움이 된다고 합니다. 2021년에 게재된 자료에서는 하루 10잔 이상의 물을 기준으로 설명하고 있었습니다. 다만 이 수치는 연구가 좀 지난 자료라 그대로 믿기보다는 참고 정도로만 받아들이고 있습니다.

 

저는 이미 물 2리터를 챙기고 있던 터라 따로 양을 더 늘리지는 않았고, 대신 저녁 시간대에 물 대신 반주를 택하는 날이 있다는 걸 다시 의식하게 됐습니다. 물로 채워야 할 시간을 술로 채우는 날이 있었다는 걸 이번에 새삼 느꼈습니다.

 

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다시 수치를 확인하려는 계획

 

지금까지 바꾼 건 안주 종류와 물 마시는 습관을 좀 더 의식하는 정도입니다. 아직 수치를 다시 재보지는 못했고 재검진 계획도 따로 잡지 않아서, 이번에 바꾼 것들이 실제로 효과가 있었는지는 다음 정기검진에서 확인해볼 생각입니다.

 

다음 건강검진 때는 이 항목을 특히 눈여겨볼 계획이고, 결과가 나오면 숫자로 다시 정리해서 올리려고 합니다. 이 부분도 저도 여전히 찾아가는 중이라, 지금 적은 것들이 정답이라기보다는 요산 수치가 약간 높게 나온 뒤 제가 실제로 해본 것들이라고 봐주시면 좋겠습니다.

 

참고한 자료

 

• 뉴시스 — 영양 과잉 시대에 흔해진 질병 '통풍' — 2025-08-27 게재, 건강보험심사평가원 통계 인용. 통풍 환자 수(55만여 명)와 남성 비율(92.9%) 근거로 사용했습니다.
• 닥터나우 — 통풍에 좋은 음식 vs 나쁜 음식부터 원인과 증상, 치료법까지 — 2023-02-27 최종 검수, 내과 전문의 작성. 요산 정상 기준(6mg/dL)과 퓨린 많은 음식 목록 근거로 사용했습니다.
• 코메디닷컴 — 통풍 완화 식사법 중 물 마시기 항목 — 2021-10-12 게재. 수분 섭취와 요산 배설의 관계 설명에 참고했으며, 자료가 다소 오래돼 참고 수준으로만 반영했습니다.

위 내용은 발행 시점 기준이며 이후 달라질 수 있으니 참고 시 해당 자료를 다시 확인해보는 편이 좋습니다.

 

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요산수치는 저도 이번에 처음 제대로 들여다본 항목이라 아직 서툰 부분이 많습니다. 비슷하게 요산 수치가 높게 나와 보신 분이 있다면, 어떤 걸 먼저 바꾸셨는지 댓글로 알려주시면 참고하고 싶습니다.