전체 글72 골반 스트레칭 효과, 중년의 뻐근한 몸 푸는 마무리 동작 두 가지 골반 스트레칭, 맨몸운동을 마칠 때마다 챙기는 이유⏱ 30초 답스트레칭은 주 2-3회 이상이면 효과가 있고 매일 하는 쪽이 가장 효과적이라고 합니다. 오래 앉아 있으면 고관절 앞쪽 근육이 굳기 쉬워 틈틈이 움직여 주는 것을 권한다고 합니다. 저는 맨몸운동 끝에 골반 스트레칭 좌우 5번씩, 이어서 상체를 돌려 가슴을 여는 동작 좌우 5번씩을 합니다. 제 맨몸운동의 마침표는 '골반 스트레칭'입니다. 처음부터 이 마무리를 했던 건 아닙니다. 어느 순간 스트레칭이 필요할 것 같다는 생각이 들었고, 우연히 유튜브 동영상을 보다가 지금의 이 동작들을 알게 됐습니다. 지금 제 맨몸운동 루틴은 이렇습니다. 먼저 푸시업과 카프레이즈를 번갈아 3세트 해치우고, 크립볼을 쥐고 전완근을 10분간 챙깁니다. 그러고 나서 케틀벨.. 2026. 11. 7. 비타민C 복용시간 추천, 50대 남성이 점심·저녁에 나눠 먹는 이유 비타민C 복용시간, 점심과 저녁 식후 3000mg씩 나눠 먹는 이유⏱ 30초 답비타민C는 2025 한국인 영양소 섭취기준에서 성인 권장섭취량이 남녀 모두 하루 100mg, 상한섭취량이 2000mg입니다. 고용량으로 먹는 경우에는 한 번에 몰아 먹기보다 나눠서 먹는 쪽이 흡수와 혈중 농도 유지에 유리하다고 합니다. 저는 비타민C 복용시간을 점심 식후와 저녁 식후, 하루 두 번으로 나눠 3000mg씩 챙기고 있습니다. 매일 돌아오는 식사 시간마다 챙겨야 할 것들이 늘어나는 나이입니다. 저 역시 비타민C 복용시간을 점심 식후와 저녁 식후로 딱 정해 두고 일상의 루틴으로 삼고 있습니다. 제가 먹는 가루 비타민C는 한 포가 3000mg이라, 하루 6000mg을 맞추려면 두 번만 챙기면 되더군요. 아침에는 이 비타.. 2026. 11. 6. 포스파티딜세린 복용시간 아침 식사 후 1알, 고혈압약과 함께 2년째 챙기는 루틴 포스파티딜세린 복용시간, 아침 식사 후 1알로 정한 이유⏱ 30초 답포스파티딜세린은 식약처가 하루 300mg까지 섭취하도록 고시한 성분으로, 지용성이라 식사와 함께 또는 식사 후에 먹어야 흡수가 잘 된다고 합니다. 저는 포스파티딜세린 복용시간을 아침 식사 후, 고혈압약과 같은 타이밍으로 정해 2년 넘게 이어오고 있습니다. 바쁜 아침 식사를 마치고 영양제를 하나둘 챙기는 게 어느새 하루의 시작을 알리는 묵직한 습관이 됐습니다. 사실 제가 포스파티딜세린 복용시간을 아침으로 정한 건 무슨 거창한 계기나 대단한 과학적 분석이 있어서가 아니었습니다. 그저 매일 아침 식사 후에 빼놓지 않고 먹어야 하는 고혈압약을 챙길 때, 자연스럽게 그 옆에 같이 끼워 넣은 것이 시작이었습니다. 저녁에 번거롭게 따로 챙기느라 애쓰.. 2026. 11. 5. 고혈압약 복용시간, 아침 식사 직후 1알로 루틴을 지키며 느낀 점 고혈압약 복용시간, 아침 식사 후 1알로 자리 잡은 이유⏱ 30초 답고혈압약 복용시간은 사람마다 다르게 안내받는 경우가 많지만, 전문가들은 특정 시간대보다 "매일 같은 시간에 빠짐없이 먹는 것"이 더 중요하다고 말합니다. 이뇨 성분이 든 약은 보통 아침 복용이 권장되고, 최근에는 저녁 복용이 야간 혈압 조절에 조금 더 유리했다는 연구 결과도 나왔습니다. 저는 약국에서 식후 복용을 안내받아, 처음부터 아침 식사 직후 고혈압약 1알을 포스파티딜세린과 함께 먹고 있습니다.기상 직후 오므론 혈압계의 작은 화면을 들여다보며 혈압을 재는 것으로 저의 하루가 시작됩니다. 그렇게 측정을 마치고 나면, 아침 루틴과 식사를 끝낸 직후에 고혈압약을 챙겨 먹습니다. 병원에서 처음 약 처방을 받았던 그 첫날부터 이어 온 저만의.. 2026. 11. 4. 50대 남성의 30분 맨몸운동 루틴, 푸시업·카프레이즈를 섞은 매일의 순서 맨몸운동 루틴 30분, 푸시업과 카프레이즈를 번갈아 하는 순서⏱ 30초 답미국스포츠의학회(ACSM) 2026년 지침에서는 1년간 주 5회 고강도 운동과 주 2회 운동 사이에 근육량·심혈관 건강 차이가 뚜렷하지 않았다고 하고, 세트 사이 쉬는 시간은 목표에 따라 30초에서 5분까지 달라진다고 합니다. 저는 아침마다 맨몸운동 루틴을 30분으로 정해서, 처음부터 푸시업과 카프레이즈를 번갈아 하고 전완근·하체 운동을 이어 붙이는 순서로 거의 매일 하고 있습니다. 아침 맨손운동을 하면서, 이 맨몸운동 루틴을 어떤 순서로 짜야 30분 안에 알차게 끝낼 수 있을지 제 나름대로 머리를 굴려 정리해 봤습니다. 저는 처음 시작할 때부터 푸시업과 카프레이즈를 한 세트씩 번갈아 가며 해 왔습니다. 오늘 글에서는 제가 지금 거.. 2026. 11. 3. 이전 1 2 3 4 ··· 15 다음
