전체 글62 혈압약 끊을 수 있을까, 50대 남성이 찾아본 감량 조건 혈압약 끊을 수 있을까, 의사에게 직접 물어본 솔직한 답30초 답: 고혈압약은 체중 관리나 운동, 절주 같은 생활습관 개선의 효과가 충분히 커서 약의 역할을 대신할 수 있다고 판단될 때, 의료진과 상의해 용량을 줄이거나 중단을 고려할 수 있다고 합니다. 다만 자가 중단은 혈압이 서서히 다시 오르는 경우가 많아 위험하다고 알려져 있습니다. 저는 의사에게 직접 물어봤지만 "아직은 아니다"라는 답을 들었고, 지금은 천천히 줄여 이틀에 한 번 먹는 정도까지 가 보고 싶다는 바람을 갖고 있습니다. "혈압약 끊을 수 있을까"는 제가 진료실에서 의사에게 직접 꺼낸 질문입니다. 아침 식사 뒤 영양제를 챙길 때 포스파티딜세린 한 알과 혈압약 한 알을 함께 먹는데, 혈압이 꽤 안정된 지금도 의사의 답은 "아직은 아니다"입.. 2026. 10. 28. 월싯 스쿼트 차이와 혈압 감소 효과, 50대 남성이 월싯을 주 운동으로 택한 기준 월싯 스쿼트 차이, 스쿼트도 해본 50대가 혈압 때문에 월싯을 고른 이유30초 답: 월싯(벽에 기대 버티기)은 관절이 거의 움직이지 않는 등척성 운동이고, 스쿼트는 앉았다 일어서기를 반복하는 등장성 운동이라고 합니다. 최근 메타분석에서는 등척성 운동 중에서도 벽에 기대 버티는 자세의 혈압 감소 효과가 가장 크게 나타났다고 합니다. 저는 스쿼트도 틈틈이 해 왔지만, 혈압 관리 때문에 월싯을 케틀벨스윙과 하루씩 번갈아 가며 주력 운동으로 삼고 있습니다. 저는 스쿼트를 꽤 오래 해 왔고, 월싯은 혈압 때문에 하루 루틴에 단단히 넣어두고 있습니다. 나이가 쉰을 넘어가니 근육량도 중요하지만 혈압계 숫자에 눈치가 보여 운동 종목을 고를 때도 한 번 더 깐깐하게 따져보게 되더군요. 둘 다 하체에 묵직하게 힘을 쓰는 .. 2026. 10. 27. 50대 남성 체중 그대로 체지방 변화, 갤럭시워치 숫자와 실제 몸 체감 비교 체중 그대로 체지방은 늘었다? 50대 남성이 워치 숫자와 몸의 체감을 나란히 본 기록몇 달째 제 몸무게는 70-71kg 사이를 끈질기게 오가며 제자리걸음 중입니다. 문득 ‘체중 그대로 체지방도 잘 유지되고 있을까?’ 하는 궁금증이 도져 갤럭시워치로 체성분을 슥 올려 재봤습니다. 그런데 이게 웬걸, 화면에 뜬 숫자는 제 야무진 기대와는 전혀 딴판이었습니다.반면에 매일 아침 계단을 올라갈 때 숨이 차는 정도는 예전과 분명히 달라졌습니다. 오늘은 이처럼 워치 속 숫자와 내 몸의 진짜 체감이 서로 어긋나며 딴소리를 할 때, 우리 중년들은 과연 어떤 신호를 믿고 가야 할지 담담하게 풀어봅니다. 체중계 숫자는 그대로인데, 몸은 다른 이야기를 하는 요즘입니다. 체중 그대로, 워치로 잰 체성분은 오히려 반대였습니다 .. 2026. 10. 26. 운동 루틴 실패와 습관 형성, 50대 남성의 '비상용 휴일' 팩트체크 두 달 동안 루틴을 빠뜨린 날들, 50대가 솔직하게 돌아본 기록 블로그를 시작하고 두 달 가까이 매일 아침 루틴을 이야기해 왔지만, 사실 하루도 빠짐없이 다 지킨 것은 아닙니다. 오늘은 그렇게 듬성듬성 빠뜨린 날들의 이야기를 솔직하게 정리해 보려고 합니다. 루틴을 완벽하게 지키지 못한 날도 분명히 있었습니다. 두 달 동안, 완벽하지 않았던 날들 이 블로그에 올린 글들은 대부분 "이렇게 하고 있습니다"로 끝나는 제 1인칭 경험담입니다. 그런데 매일 아침 6시에 일어나 미온수에 크레아틴을 타고, 8층에서 11층 옥상까지 걸어 올라가고, 맨손운동 30분을 채우는 빡빡한 일이 두 달 내내 단 하루의 흔들림도 없이 이어졌다고 하면 그건 솔직하지 않은 이야기일 겁니다. 며칠이나 빠뜨렸을까 늦잠을 자거나 아침 컨디.. 2026. 10. 25. 비타민D 부족 증상과 결핍 수치, 50대 남성의 겨울철 햇빛 루틴 점검 비타민D 부족 증상, 검사는 안 했지만 겨울 앞두고 챙겨 본 것 겨울로 넘어가는 요즘, 옥상에서 3분 햇빛을 쬐는 제 아침 루틴을 다시 보게 됐습니다. 비타민D 부족 증상이 어떤 것인지, 해가 짧아지는 겨울에도 지금 루틴으로 괜찮은지 궁금해졌기 때문입니다. 예전에 아침 햇빛과 생체리듬 이야기를 쓴 적이 있는데, 이번에는 비타민D 쪽에 초점을 맞춰 정리해 봤습니다. 알약과 캡슐을 모아 놓은 모습입니다. 비타민D 부족 증상, 저는 아직 재 본 적이 없습니다 먼저 솔직히 말씀드리면, 저는 비타민D 수치를 따로 재 본 적이 없습니다. 건강검진 결과표에도 비타민D 항목은 없었습니다. 그래서 이 글은 제 수치를 공개하는 글이 아니라, 검사 전 단계에서 제가 무엇을 챙기고 있는지 정리한 글입니다. 몸으로 느끼는 신.. 2026. 10. 24. 이전 1 2 3 4 ··· 13 다음
