전체 글75 아침 스트레칭 효과, 중년의 기상 후 5분 루틴과 4가지 핵심 동작 아침 스트레칭, 옥상에서 5분 하는 기상 후 루틴 4가지 동작⏱ 30초 답자료에서는 기상 직후 3-4분 정도 가벼운 스트레칭을 권한다고 합니다. 저는 옥상에서 가슴 열기 30초, 고개 돌리기 20번, 흉쇄유돌근 마사지 좌우 10초, 뒤꿈치 들며 몸털기 3분, 모두 5분 정도로 아침 스트레칭을 합니다. 오늘 아침에도 영양제 알약을 삼키다 목에 턱 걸려 켁켁거렸습니다. 나이가 들수록 몸만 굳는 게 아니라 목구멍까지 굳는 것 같아 헛웃음이 나더군요. 매일 아침 6시에 일어나 혈압을 재고 나면 올리브오일 한 큰술을 먹습니다. 이어 미온수에 크레아틴을 타서 유산균과 함께 마십니다. 그러고 나면 8층 집에서 11층 옥상까지 계단을 걸어 올라갑니다. 굳은 몸을 깨우기 위해 옥상에서 딱 5분간 아침 스트레칭을 하기 위.. 2026. 11. 10. 슬로우조깅 속도, 1km 8분·케이던스 175로 뛰는 50대의 기록 슬로우조깅 속도, 1km 8분·케이던스 175로 뛰는 50대의 기록⏱ 30초 답슬로우조깅 속도는 보통 시속 4-6km, 걷는 속도보다 살짝 빠르면서 옆 사람과 대화할 수 있을 정도로 맞추는 것이 기준이라고 합니다. 저는 일산호수공원에서 비출근일마다 40-50분을 1km 8분 정도, 케이던스 175로 뜁니다. 시속으로는 약 7.5km라 기준보다 빠른 편입니다. 나이가 들면서 격렬한 달리기보다는 몸에 무리가 없는 운동을 찾게 되더군요. 비출근일 아침마다 운동화를 갈아 신고 일산호수공원으로 나서는데, 요즘 제 일과의 중심은 슬로우조깅입니다. 원래는 일반 러닝을 숨차게 뛰던 사람이었지만, 관절과 체력을 고려해 속도를 늦춘 지 꽤 되었습니다. 지금은 보통 40-50분 동안 1km를 8분 안팎으로, 케이던스는 17.. 2026. 11. 9. 혈압 재는 시간, 아침 기상 직후는 빼먹지 않는 50대의 측정 루틴 혈압 재는 시간, 아침 기상 직후는 빼먹지 않는 50대의 측정 루틴⏱ 30초 답가정혈압은 아침 기상 후 1시간 이내와 저녁 취침 전, 하루 두 번 재는 것이 일반적인 권장 기준이라고 합니다. 저는 오므론 상완형 혈압계로 아침 기상 직후 측정은 빼먹지 않고, 낮이나 자기 전에는 가끔 잽니다. 제 방식과 기준이 다른 점을 정리해봤습니다. 매일 아침 6시, 눈을 뜨자마자 제가 가장 먼저 하는 일은 다름 아닌 혈압 재기입니다. 혈압계는 제 서재 책상 옆 협탁에 항상 대기 중입니다. 아침의 시작을 알리는 올리브오일을 한 모금 마시기도 전, 활력을 위한 크레아틴을 물에 타기도 전에 먼저 자리에 앉아 팔에 커프를 감습니다. 물론 그렇다고 온종일 아침에만 재고 끝내는 것은 아닙니다. 가끔은 여유가 있는 낮에 한 번 더.. 2026. 11. 8. 골반 스트레칭 효과, 중년의 뻐근한 몸 푸는 마무리 동작 두 가지 골반 스트레칭, 맨몸운동을 마칠 때마다 챙기는 이유⏱ 30초 답스트레칭은 주 2-3회 이상이면 효과가 있고 매일 하는 쪽이 가장 효과적이라고 합니다. 오래 앉아 있으면 고관절 앞쪽 근육이 굳기 쉬워 틈틈이 움직여 주는 것을 권한다고 합니다. 저는 맨몸운동 끝에 골반 스트레칭 좌우 5번씩, 이어서 상체를 돌려 가슴을 여는 동작 좌우 5번씩을 합니다. 제 맨몸운동의 마침표는 '골반 스트레칭'입니다. 처음부터 이 마무리를 했던 건 아닙니다. 어느 순간 스트레칭이 필요할 것 같다는 생각이 들었고, 우연히 유튜브 동영상을 보다가 지금의 이 동작들을 알게 됐습니다. 지금 제 맨몸운동 루틴은 이렇습니다. 먼저 푸시업과 카프레이즈를 번갈아 3세트 해치우고, 크립볼을 쥐고 전완근을 10분간 챙깁니다. 그러고 나서 케틀벨.. 2026. 11. 7. 비타민C 복용시간 추천, 50대 남성이 점심·저녁에 나눠 먹는 이유 비타민C 복용시간, 점심과 저녁 식후 3000mg씩 나눠 먹는 이유⏱ 30초 답비타민C는 2025 한국인 영양소 섭취기준에서 성인 권장섭취량이 남녀 모두 하루 100mg, 상한섭취량이 2000mg입니다. 고용량으로 먹는 경우에는 한 번에 몰아 먹기보다 나눠서 먹는 쪽이 흡수와 혈중 농도 유지에 유리하다고 합니다. 저는 비타민C 복용시간을 점심 식후와 저녁 식후, 하루 두 번으로 나눠 3000mg씩 챙기고 있습니다. 매일 돌아오는 식사 시간마다 챙겨야 할 것들이 늘어나는 나이입니다. 저 역시 비타민C 복용시간을 점심 식후와 저녁 식후로 딱 정해 두고 일상의 루틴으로 삼고 있습니다. 제가 먹는 가루 비타민C는 한 포가 3000mg이라, 하루 6000mg을 맞추려면 두 번만 챙기면 되더군요. 아침에는 이 비타.. 2026. 11. 6. 이전 1 2 3 4 ··· 15 다음
