전체 글60 50대 남성 체중 그대로 체지방 변화, 갤럭시워치 숫자와 실제 몸 체감 비교 체중 그대로 체지방은 늘었다? 50대 남성이 워치 숫자와 몸의 체감을 나란히 본 기록몇 달째 제 몸무게는 70-71kg 사이를 끈질기게 오가며 제자리걸음 중입니다. 문득 ‘체중 그대로 체지방도 잘 유지되고 있을까?’ 하는 궁금증이 도져 갤럭시워치로 체성분을 슥 올려 재봤습니다. 그런데 이게 웬걸, 화면에 뜬 숫자는 제 야무진 기대와는 전혀 딴판이었습니다.반면에 매일 아침 계단을 올라갈 때 숨이 차는 정도는 예전과 분명히 달라졌습니다. 오늘은 이처럼 워치 속 숫자와 내 몸의 진짜 체감이 서로 어긋나며 딴소리를 할 때, 우리 중년들은 과연 어떤 신호를 믿고 가야 할지 담담하게 풀어봅니다. 체중계 숫자는 그대로인데, 몸은 다른 이야기를 하는 요즘입니다. 체중 그대로, 워치로 잰 체성분은 오히려 반대였습니다 .. 2026. 10. 26. 운동 루틴 실패와 습관 형성, 50대 남성의 '비상용 휴일' 팩트체크 두 달 동안 루틴을 빠뜨린 날들, 50대가 솔직하게 돌아본 기록 블로그를 시작하고 두 달 가까이 매일 아침 루틴을 이야기해 왔지만, 사실 하루도 빠짐없이 다 지킨 것은 아닙니다. 오늘은 그렇게 듬성듬성 빠뜨린 날들의 이야기를 솔직하게 정리해 보려고 합니다. 루틴을 완벽하게 지키지 못한 날도 분명히 있었습니다. 두 달 동안, 완벽하지 않았던 날들 이 블로그에 올린 글들은 대부분 "이렇게 하고 있습니다"로 끝나는 제 1인칭 경험담입니다. 그런데 매일 아침 6시에 일어나 미온수에 크레아틴을 타고, 8층에서 11층 옥상까지 걸어 올라가고, 맨손운동 30분을 채우는 빡빡한 일이 두 달 내내 단 하루의 흔들림도 없이 이어졌다고 하면 그건 솔직하지 않은 이야기일 겁니다. 며칠이나 빠뜨렸을까 늦잠을 자거나 아침 컨디.. 2026. 10. 25. 비타민D 부족 증상과 결핍 수치, 50대 남성의 겨울철 햇빛 루틴 점검 비타민D 부족 증상, 검사는 안 했지만 겨울 앞두고 챙겨 본 것 겨울로 넘어가는 요즘, 옥상에서 3분 햇빛을 쬐는 제 아침 루틴을 다시 보게 됐습니다. 비타민D 부족 증상이 어떤 것인지, 해가 짧아지는 겨울에도 지금 루틴으로 괜찮은지 궁금해졌기 때문입니다. 예전에 아침 햇빛과 생체리듬 이야기를 쓴 적이 있는데, 이번에는 비타민D 쪽에 초점을 맞춰 정리해 봤습니다. 알약과 캡슐을 모아 놓은 모습입니다. 비타민D 부족 증상, 저는 아직 재 본 적이 없습니다 먼저 솔직히 말씀드리면, 저는 비타민D 수치를 따로 재 본 적이 없습니다. 건강검진 결과표에도 비타민D 항목은 없었습니다. 그래서 이 글은 제 수치를 공개하는 글이 아니라, 검사 전 단계에서 제가 무엇을 챙기고 있는지 정리한 글입니다. 몸으로 느끼는 신.. 2026. 10. 24. 손발저림 무조건 혈액순환 탓일까? 중년 남성이 아침 운동으로 찾은 해답 손발저림 원인, 수족냉증까지 겪던 50대가 운동 후 달라진 것 나이가 쉰을 넘어가니 안 아프던 곳들이 하나둘 자기주장을 시작하더군요. 손발저림 원인을 굳이 찾아보게 된 것도 제 몸이 보내는 신호 때문이었습니다. 저는 손발이 저린 증상이 수족냉증과 같이 왔고, 유독 찬 바람이 부는 겨울에 그런 날이 많았습니다. 그런데 꾸준히 아침 운동을 시작한 뒤로는 그런 증상이 체감될 정도로 많이 없어졌습니다. 애초에 운동을 시작한 이유는 손발저림 때문이 아니었습니다. 하나는 무거운 종아리 때문이었고, 다른 하나는 오래 앉아 있으면 왼쪽 날개뼈 안쪽에 찾아오던 묵직한 통증, 방사통이라고 들었던 그 통증 때문이었습니다. 그래서 카프레이즈와 데드행을 아침 루틴에 챙겨 넣었는데, 가만히 돌아보니 어느새 손발저림도 함께 줄어 .. 2026. 10. 23. 영하의 날씨엔 무조건 쉴까? 50대가 겨울 야외 조깅을 접는 유일한 기준 겨울 야외 운동, 50대가 나가는 날과 접는 날을 가르는 기준 쉬는 날 아침, 이불을 걷어차고 겨울 야외 운동에 나설지 말지는 온도계 숫자가 아니라 창밖 하늘을 보고 정합니다. 일산호수공원 슬로우조깅은 눈이나 비가 많이 오는 날만 쿨하게 접고, 그 밖의 날은 아무리 바람이 차가워도 일단 나갑니다. 중년 남성이 되고 보니 추위를 핑계로 하루 쉬기 시작하면 내일도 모레도 주저앉게 될 거라는 걸 몸이 먼저 알더군요. 찬 바람이 부는 숲길을 달리는 모습입니다. 겨울 야외 운동, 제가 접는 기준은 온도가 아니라 눈과 비 겨울에도 변함없이 야외에서 슬로우조깅을 해 왔습니다. 그러면서 제 나름대로 정해진 기준은 꽤 단순합니다. 눈이나 비가 많이 오는 날은 미련 없이 접고, 그날은 집에서 실내자전거를 탑니다. 단순히.. 2026. 10. 22. 이전 1 2 3 4 ··· 12 다음
