전체 글16 유산균 효능, 6개월째 먹고 느낀 장 변화 유산균 효능, 6개월째 먹고 느낀 장 변화 20년 넘게 영업직으로 발로 뛰며 일하다 보니, 제게 식사는 끼니를 챙기는 시간이라기보다 거래처 미팅의 연장선이었습니다. 저녁 약속만 해도 한 달에 열 번을 훌쩍 넘기기 일쑤였고, 기름진 고기 안주에 소주를 곁들이며 달리는 날들이 끝도 없이 이어졌죠. 그 시절에는 아침마다 속이 더부룩하게 가스가 차고 화장실 신호가 들쭉날쭉한 걸 그저 영업 뛰는 사람의 훈장 같은 당연한 일상으로 치부했습니다. 젊을 땐 위장도 젊어서 버텨주는 줄 알았는데, 50대에 접어들고 나니 몸이 보내오는 적신호는 가차 없더군요. 식사만 끝났다 하면 배가 팽팽하게 풍선처럼 부풀어 오르고, 화장실에 가도 헛걸음질만 치기 일쑤였습니다. 혼자 살기 시작하면서 하루 생활 리듬과 건강 루틴을 하나씩 재.. 2026. 9. 12. 맨발 걷기 어싱 효과, 러닝 후 두 달째 직접 느낀 변화 맨발 걷기 어싱 효과, 러닝 후 두 달째 직접 느낀 변화 슬로우조깅을 마치고 나면 늘 서둘러 신발을 벗어 던지고 샤워실로 직행하던 사람이었습니다. 땀에 절은 몸으로 거실 바닥을 밟는 것도 찝찝한데, 밖에서 맨발로 땅을 밟는다는 건 제 상식선에선 상상조차 해본 적 없는 일이었습니다. 그런데 우연히 건강 매체를 보다가 "맨발로 땅을 밟으면 몸에 쌓인 유해 전하와 정전기가 빠져나간다"는 이른바 '어싱(Earthing, 접지)' 이야기를 접하게 됐습니다. 솔직히 처음엔 "자연인이 따로 없네" 싶어 헛웃음이 나왔지만, 호기심 반 의구심 반으로 일산호수공원 잔디밭에서 슬그머니 신발과 양말을 벗어본 게 시작이었습니다. 오늘은 50대 남성이 왜 맨발 걷기 어싱 효과에 관심을 갖게 됐는지, 실제로 어디서 얼마나 걷고 .. 2026. 9. 11. 카프레이즈 종아리 변화, 까치발 들기가 진짜 '제2의 심장'을 깨울까? 혼자 살기 시작하면서 몸 여기저기를 챙기기 시작했는데, 솔직히 처음에는 카프레이즈를 그렇게 대단한 운동이라고 생각하지 않았습니다. 까치발로 서고 내려오는 동작이 뭐 얼마나 큰 변화를 만들겠나 싶어서, 아침 맨손운동 루틴에 포함시키면서도 반신반의했습니다. 그런데 몇 달 지나고 나니 카프레이즈 종아리 변화가 생각보다 뚜렷하게 느껴져서, 오늘은 이 운동 하나에만 집중해서 이야기해보려 합니다. 대단한 동작처럼 보이지 않아도 매일 반복하니 종아리와 발목이 눈에 띄게 달라졌습니다. 카프레이즈, 언제 어디서 얼마나 하고 있나 지난 글에서 소개해 드렸듯이 아침 6시쯤 일어나 옥상에서 햇빛을 쬐며 스트레칭을 하고 나면, 거실에서 맨손운동 30분을 채웁니다. 그 안에서 카프레이즈는 주먹 쥐고 하는 푸시업 10회와 한 세.. 2026. 9. 10. 악력이 곧 수명이라는데, 중년남성이 회전형 크립볼을 두 달간 돌려본 결과 요즘 건강 관련 콘텐츠를 찾아보다 보면 "악력이 곧 수명이다"라는 이야기를 심심찮게 접하게 됩니다. 처음엔 그저 미디어에서 흔히 던지는 자극적인 이야기려니 하고 콧방귀를 뀌며 넘겼는데, 정작 제 손아귀 힘이 예전 같지 않다는 걸 스스로 느끼고 나서부터는 결코 예사롭게 들리지 않더군요. 도대체 내 손아귀가 왜 이 모양이 됐나 찾아보다 알게 된 사실이 있습니다. 손아귀 힘이라는 게 손가락 자체의 힘이라기보다는 아래팔, 즉 '전완근'에서 뿜어져 나오는 장력이라는 점이었습니다. 그렇게 시작하게 된 것이 바로 크립볼로 전완근을 챙기는 운동입니다. 오늘은 제가 왜 크립볼을 매일 손에서 놓지 않고 돌리고 있는지, 어떤 강도와 속도로 얼마나 하고 있는지, 그리고 몇 달간 꾸준히 돌려본 뒤 손과 일상에 어떤 변화가 생.. 2026. 9. 9. 월싯 효과와 버티는 시간 늘리는 법, 고혈압 환자의 안전한 하체 운동 지난 글에서 제 아침 맨손 루틴에 들어가는 여섯 가지 동작의 효능을 하나씩 정리해 드렸습니다만, 그중에서도 체감 효과가 유독 선명하게 와닿아 오늘은 '월싯(Wall-Sit, 벽앉기)' 하나만 따로 떼어내 이야기해보려 합니다. 처음 거실 벽에 등을 기대고 투명의자처럼 앉았을 때는 30초도 채우지 못하고 다리가 옛날 발틀 재봉틀마냥 사정없이 후들거려 바닥으로 미끄러져 주저앉았습니다. 하지만 꾸준히 버텨낸 지금은 1분 30초씩 3세트를 흐트러짐 없이 버텨내고 있습니다. 그 짧고도 길었던 시간이 늘어나는 동안 제 무릎과 허벅지에 어떤 기적 같은 변화가 찾아왔는지 솔직하게 풀어보겠습니다. 처음에는 이 자세로 30초를 버티는 것조차 쉽지 않았습니다. 30초도 못 채우고 벽에서 미끄러졌던 첫날 몇 해 전부터 정기 건.. 2026. 9. 8. 이전 1 2 3 4 다음
