전체 글79 50대 인터벌 러닝 효과와 방법, 혈압약 복용자의 실제 경험기 인터벌 러닝, 4분 전력질주 4분 걷기로 하는 50대의 HIIT⏱ 30초 답인터벌 러닝은 전력질주 구간과 걷기 같은 회복 구간을 번갈아 반복하는 운동법입니다. 노르웨이 연구에서는 4분 고강도와 3분 회복을 4세트, 주 3회 8주 동안 반복한 그룹의 최대산소섭취량(VO2max)이 7.2% 올랐다고 합니다. 저는 주 4회 달리는 날 중 하루, 1km 슬로우조깅으로 몸을 푼 뒤 4분 전력질주와 4분 걷기를 4-5세트 합니다. 나이가 드니 숨만 쉬어도 숨이 차는 기분인데, 주 4회 달리는 날 중 하루는 기어코 인터벌 러닝으로 채우고 있습니다. 전력질주 구간에 접어들면 정말 목에서 단내가 나고 숨이 턱밑까지 차오르는데, 스마트워치를 슬쩍 보면 심박수가 어느새 170을 가뿐히 넘어가고 있더군요. 젊을 땐 아무리 뛰.. 2026. 11. 14. 케틀벨 16kg과 12kg 차이, 10kg 쓰는 50대의 다음 무게 선택 기준 케틀벨 16kg과 12kg 차이, 10kg 쓰는 50대의 무게 기준⏱ 30초 답한 국내 연구는 초급자가 체중의 30% 정도 무게로 스윙을 연습하라고 했고, 남성 초보자는 보통 12-16kg 구간에서 시작하는 경우가 많다고 합니다. 저는 10kg 케틀벨로 월싯과 하루씩 번갈아 스윙을 하는데, 이제는 너무 가볍게 느껴져 15kg 정도가 적당할 것 같다고 보고 있습니다. 거실 한쪽에 10kg 케틀벨을 두고 월싯과 하루씩 번갈아 스윙을 하고 있습니다. 이제 동작이 익숙해지면서 무게를 올려야겠다는 생각이 들었고, 자연스럽게 케틀벨 16kg과 12kg을 찾아보게 됐습니다. 12kg과 16kg은 아직 직접 들어 본 적이 없습니다. 근력과 유산소를 둘 다 챙기겠다는 처음 목적은 바뀌지 않았는데, 돌아보면 처음에 너.. 2026. 11. 13. 건강검진 전날 술과 금주 기간, 50대가 챙기는 간수치 대비책 건강검진 전날 술, 반주하는 50대가 검진 전에 지키는 것⏱ 30초 답건강검진 전날 음주는 중성지방 같은 혈액 수치를 일시적으로 높여 평소와 다른 결과가 나오게 할 수 있다고 합니다. 자료에서는 최소 3일 전부터 금주하고, 전날 과음을 했다면 검사를 미루는 것도 고려하라고 안내합니다. 저는 저녁 반주 습관이 있는데, 검진 전날 하루만 술을 마시지 않습니다.달력에 건강검진 날짜가 다가오면, 가장 먼저 신경 쓰이는 녀석이 바로 건강검진 전날 술입니다. 젊을 땐 술을 이겼는데 요즘은 술이 저를 천천히 제압하더군요. 영업 일을 오래 하며 몸에 밴 반주 습관이 있어서, 소주 한 병 정도를 주 2-3회 마시고 가끔은 기분 낸다고 폭음도 하기 때문입니다. 채혈 검사 장면 참고 사진입니다. 건강검진 전날 술, 제가 느.. 2026. 11. 12. 러닝 케이던스 170-190 구간, 50대 남성이 부상 없이 호수공원 달리는 기준 러닝 케이던스 175, 50대 중년 남성이 호수공원 슬로우조깅에서 찾은 기준 숫자⏱ 30초 답케이던스는 1분 동안 내딛는 걸음 수를 뜻합니다. 예전에는 180보가 고정된 기준처럼 알려졌지만, 최근 자료들은 일반 러너의 평균을 160-170보, 효율적으로 보는 구간을 170-190보 정도로 설명합니다. 저는 165에서 시작해 심박수를 보며 조금씩 올렸고, 지금은 일산호수공원에서 메트로놈을 들으며 러닝 케이던스 175로 슬로우조깅을 합니다. 일산호수공원에서 슬로우조깅을 할 때는 메트로놈을 계속 들으면서 뜁니다. 박자를 175에 맞춰 두면 러닝 케이던스가 거의 흐트러지지 않습니다. 비출근일마다 아침이든 주말이든 시간을 내어 40-50분 정도, 1km당 8분이라는 느긋한 페이스로 뛰고 있습니다. 이때 제 발걸음.. 2026. 11. 11. 아침 스트레칭 효과, 중년의 기상 후 5분 루틴과 4가지 핵심 동작 아침 스트레칭, 옥상에서 5분 하는 기상 후 루틴 4가지 동작⏱ 30초 답자료에서는 기상 직후 3-4분 정도 가벼운 스트레칭을 권한다고 합니다. 저는 옥상에서 가슴 열기 30초, 고개 돌리기 20번, 흉쇄유돌근 마사지 좌우 10초, 뒤꿈치 들며 몸털기 3분, 모두 5분 정도로 아침 스트레칭을 합니다. 오늘 아침에도 영양제 알약을 삼키다 목에 턱 걸려 켁켁거렸습니다. 나이가 들수록 몸만 굳는 게 아니라 목구멍까지 굳는 것 같아 헛웃음이 나더군요. 매일 아침 6시에 일어나 혈압을 재고 나면 올리브오일 한 큰술을 먹습니다. 이어 미온수에 크레아틴을 타서 유산균과 함께 마십니다. 그러고 나면 8층 집에서 11층 옥상까지 계단을 걸어 올라갑니다. 굳은 몸을 깨우기 위해 옥상에서 딱 5분간 아침 스트레칭을 하기 위.. 2026. 11. 10. 이전 1 2 3 4 ··· 16 다음
