전체 글58 비타민D 부족 증상과 결핍 수치, 50대 남성의 겨울철 햇빛 루틴 점검 비타민D 부족 증상, 검사는 안 했지만 겨울 앞두고 챙겨 본 것 겨울로 넘어가는 요즘, 옥상에서 3분 햇빛을 쬐는 제 아침 루틴을 다시 보게 됐습니다. 비타민D 부족 증상이 어떤 것인지, 해가 짧아지는 겨울에도 지금 루틴으로 괜찮은지 궁금해졌기 때문입니다. 예전에 아침 햇빛과 생체리듬 이야기를 쓴 적이 있는데, 이번에는 비타민D 쪽에 초점을 맞춰 정리해 봤습니다. 알약과 캡슐을 모아 놓은 모습입니다. 비타민D 부족 증상, 저는 아직 재 본 적이 없습니다 먼저 솔직히 말씀드리면, 저는 비타민D 수치를 따로 재 본 적이 없습니다. 건강검진 결과표에도 비타민D 항목은 없었습니다. 그래서 이 글은 제 수치를 공개하는 글이 아니라, 검사 전 단계에서 제가 무엇을 챙기고 있는지 정리한 글입니다. 몸으로 느끼는 신.. 2026. 10. 24. 손발저림 무조건 혈액순환 탓일까? 중년 남성이 아침 운동으로 찾은 해답 손발저림 원인, 수족냉증까지 겪던 50대가 운동 후 달라진 것 나이가 쉰을 넘어가니 안 아프던 곳들이 하나둘 자기주장을 시작하더군요. 손발저림 원인을 굳이 찾아보게 된 것도 제 몸이 보내는 신호 때문이었습니다. 저는 손발이 저린 증상이 수족냉증과 같이 왔고, 유독 찬 바람이 부는 겨울에 그런 날이 많았습니다. 그런데 꾸준히 아침 운동을 시작한 뒤로는 그런 증상이 체감될 정도로 많이 없어졌습니다. 애초에 운동을 시작한 이유는 손발저림 때문이 아니었습니다. 하나는 무거운 종아리 때문이었고, 다른 하나는 오래 앉아 있으면 왼쪽 날개뼈 안쪽에 찾아오던 묵직한 통증, 방사통이라고 들었던 그 통증 때문이었습니다. 그래서 카프레이즈와 데드행을 아침 루틴에 챙겨 넣었는데, 가만히 돌아보니 어느새 손발저림도 함께 줄어 .. 2026. 10. 23. 영하의 날씨엔 무조건 쉴까? 50대가 겨울 야외 조깅을 접는 유일한 기준 겨울 야외 운동, 50대가 나가는 날과 접는 날을 가르는 기준 쉬는 날 아침, 이불을 걷어차고 겨울 야외 운동에 나설지 말지는 온도계 숫자가 아니라 창밖 하늘을 보고 정합니다. 일산호수공원 슬로우조깅은 눈이나 비가 많이 오는 날만 쿨하게 접고, 그 밖의 날은 아무리 바람이 차가워도 일단 나갑니다. 중년 남성이 되고 보니 추위를 핑계로 하루 쉬기 시작하면 내일도 모레도 주저앉게 될 거라는 걸 몸이 먼저 알더군요. 찬 바람이 부는 숲길을 달리는 모습입니다. 겨울 야외 운동, 제가 접는 기준은 온도가 아니라 눈과 비 겨울에도 변함없이 야외에서 슬로우조깅을 해 왔습니다. 그러면서 제 나름대로 정해진 기준은 꽤 단순합니다. 눈이나 비가 많이 오는 날은 미련 없이 접고, 그날은 집에서 실내자전거를 탑니다. 단순히.. 2026. 10. 22. 푹신한 러닝화가 정답일까? 슬로우조깅 신발 고를 때 발볼부터 보는 이유 슬로우조깅 신발, 나이키와 미즈노를 용도별로 나눠 신는 이유 쉬는 날 아침 일산호수공원으로 나가기 전에 신발장 앞에서 고르는 신발은 정해져 있습니다. 천천히 뛰는 슬로우조깅을 하는 날은 미즈노를 집어 들고, 숨이 차게 뛰는 인터벌을 하는 날은 나이키의 끈을 조입니다. 두 켤레 모두 올해 초에 들여와서, 지금까지 그날의 운동 용도에 맞춰 번갈아 가며 쏠쏠하게 신고 있습니다. 공원 트레일 풍경입니다. 슬로우조깅 신발, 밑창 두께와 발볼을 먼저 보는 이유 저는 슬로우조깅을 나설 때 1분에 발을 구르는 횟수인 케이던스 175를 기준으로 잡고 뜁니다. 보폭을 좁게 종종걸음 치듯, 발을 빠르게 바꿔 딛는 방식입니다. 이때 착지는 뒤꿈치로 쿵쿵 찍으며 충격을 주는 대신, 발 중간이나 앞쪽 면으로 가볍게 딛는 미드풋.. 2026. 10. 21. 카프레이즈 횟수와 속도 조절, 50대 남성의 발 받침대 카프레이즈 카프레이즈 횟수, 받침대 위에서 20회로 멈춘 이유 아침 맨손운동에서 푸시업과 한 세트씩 번갈아 가며 카프레이즈 횟수를 채우다 보면, 어느 순간 종아리 아래쪽이 뻐근하게 당겨오는 때가 있습니다. 그래도 저는 받침대 위에서 20회를 채우고 나면 미련 없이 다음 동작으로 넘어갑니다. 받침대 위에 올라서서 카프레이즈 자세를 잡는 모습입니다. 카프레이즈 횟수, 받침대 위에서 20회로 자리 잡기까지 저는 맨손운동 30분 안에서 주먹 쥐고 하는 푸시업 12회와 카프레이즈 20회를 한 세트씩 번갈아 가며 총 3세트씩 채웁니다. 상체 운동과 하체 운동이라 한 세트씩 번갈아 하면 그만큼 시간을 아낄 수 있습니다. 맨바닥이 아니라 받침대 위에 올라서서 하는 데는 이유가 있습니다. 제가 쓰는 받침대는 경사가 있는 책상용 .. 2026. 10. 20. 이전 1 2 3 4 ··· 12 다음
