전체 글41 일교차 혈압 상승, 혈압약 먹는 50대의 가을 아침 루틴 일교차 혈압 상승, 혈압약 먹는 중년 남성이 챙기는 가을 습관 아침 6시, 눈을 뜨자마자 가장 먼저 하는 일 중 하나가 가정용 오므론(OMRON) 혈압계로 혈압을 재는 일입니다. 요즘처럼 아침저녁으로 쌀쌀해지는 시기에는 숫자가 달라지지는 않았는지 더 눈여겨보게 됩니다. 아직까지는 큰 변화가 없고, 오늘 아침에는 113/72로 오히려 여름보다 낮게 나왔습니다. 그래도 고혈압약을 챙겨 먹고 있는 입장이다 보니, "일교차 혈압 상승"이라는 말이 남의 이야기로 들리지 않는 계절입니다. 젊을 때는 계절이 바뀌는 걸 옷차림으로만 알아챘는데, 혈압약을 먹기 시작한 뒤로는 아침마다 숫자로 먼저 계절의 변화를 마주하는 셈이 됐습니다. 오늘은 기온이 떨어지면 혈압이 오른다는 게 어떤 원리로 알려져 있는지, 그리고 저처럼 .. 2026. 10. 7. 공복 운동 vs 식후 운동, 50대 남성이 바나나 하나로 '반공복' 택한 이유 공복 운동 vs 식후 운동, 50대 남성인 저는 '반공복'으로 합니다아침 6시에 일어나 운동화를 신으려 하면 늘 같은 고민이 머릿속을 맴돕니다. 빈속에 뛰어야 체지방이 쏙 빠진다는 이야기도 있고, 나이 들어 빈속에 움직이면 힘이 빠져 핑 돈다는 경고도 들립니다. 공복 운동이 나은지, 식후 운동이 나은지는 50대 남성들 사이에서도 만나면 의견이 팽팽하게 갈리는 단골 화두입니다.젊을 때야 굶고 뛰든 밥을 먹고 뛰든 몸이 알아서 버텨줬지만, 지금은 사정이 다릅니다. 저는 결론적으로 완전한 빈속도 아니고 그렇다고 아침밥을 든든히 챙겨 먹은 상태도 아닌, 이른바 '반공복' 상태로 아침 운동을 하고 있습니다. 오늘은 제가 운동 전에 실제로 무엇을 챙겨 먹는지, 그리고 공복 운동과 식후 운동에 대해 알려진 내용을 차.. 2026. 10. 6. 뭉친 어깨 철봉에 매달리면 풀릴까? 10초도 못 버티던 중년의 1분 매달리기 팩트체크 데드행 어깨 통증과 악력, 50대 남성이 하루 1분 매달리기로 느낀 변화사무실 책상머리에 붙어 앉아 견적서와 서류를 종일 들여다보고 있으면, 오후 서너 시쯤 어김없이 뒷덜미와 어깨 쪽이 뻐근하게 굳어옵니다. 마우스를 쥔 오른쪽 어깨가 돌덩이처럼 무거워질 때마다 손으로 주물러보지만, 젊을 때와 달리 겉가죽만 얼얼할 뿐 관절 깊숙한 뻐근함은 쉽사리 가시지 않더군요.정형외과 물리치료를 받으러 가야 하나 고민하던 차에, 건강 자료에서 '데드행(Dead Hang)'이라는 단순무식한 동작을 접했습니다. 그저 철봉에 대롱대롱 매달려 중력에 몸을 맡기기만 하면 된다는 설명에 처음엔 "겨우 저걸로 50대 굳은 어깨가 펴진다고?" 하며 코웃음을 쳤습니다.하지만 혼자 살게 된 이후로 내 관절과 체력은 내가 지켜내야 한다는 .. 2026. 10. 5. 중년 건강 하루 20분 낮잠 효과, 수면 관성 피하고 오후 집중력 살리는 법 하루 20분 낮잠의 효과, 50대 남성이 알람 없이 잤다가 겪은 일 점심 식사를 마치고 사무실에 앉아 있으면 오후 1시 반쯤 어김없이 눈꺼풀에 모래주머니를 매단 듯 무거운 졸음이 쏟아집니다. 방금 넘긴 결재 서류나 견적서 문장을 세 번 연속으로 멍하니 읽고 있는 제 자신을 발견하는 순간이 바로 이때입니다. 젊을 때야 편의점으로 달려가 차가운 캔커피를 연거푸 들이켜며 억지 텐션으로 버텼습니다. 하지만 나이가 쉰을 넘기고 혼자 살게 된 이후로는 내 몸에 사정사정하며 컨디션을 달래 써야 하는 처지가 되었습니다. 오후의 피로를 카페인으로 틀어막는 대신 하루 20분 낮잠이라는 현실적인 비상 충전기를 손에 쥐었습니다. 그런데 이 낮잠이라는 것도 아무 생각 없이 잤다가는 오후 전체를 통째로 날려먹는 양날의 검이더군요.. 2026. 10. 4. 아침에 버터를 숟가락으로 퍼먹는다고? 중년의 혈관과 뱃살 지키는 고지방 아침상 아침 버터 50g, 삶은계란과 먹는 제 아침상 아침 식탁에 앉아 버터 50g을 숟가락으로 푹 떠서 입에 넣는다고 하면 열에 아홉은 기겁을 하십니다. "혈관 막히려고 작정했느냐", "그 기름 덩어리를 맨입에 어떻게 삼키느냐"는 타박이 먼저 날아오곤 하죠. 솔직히 저 역시 남이 이렇게 먹는 걸 처음 봤다면 "저 사람 제정신인가" 싶었을 겁니다. 혼자 살게 된 이후로 아침 끼니를 스스로 챙겨야 하다 보니, 라면이나 빵 부스러기로 대충 때우면 오전 10시만 돼도 손이 떨리고 뇌에 안개가 낀 것처럼 멍해지는 일이 잦았습니다. 뭘 먹어야 오전 내내 뱃속이 든든하고 피로감 없이 하루를 시작할 수 있을지 수많은 시행착오를 거쳤고, 그 결과 아침 버터 50g과 삶은계란 조합이 제 식탁의 확고한 간판스타로 자리 잡았습니다.. 2026. 10. 3. 이전 1 2 3 4 ··· 9 다음
