중년건강7 요산수치 낮추는 법과 통풍 예방, 50대 남성이 안주와 물부터 바꾼 이유 요산수치 낮추는 법, 검진에서 약간 높게 나온 뒤 제가 바꾼 것들 지난 건강검진 결과지를 받아보고 요산수치 낮추는 법을 처음으로 찾아보게 됐습니다. 요산 수치가 평균보다 약간 높게 나와서, 통풍이라는 단어가 더 이상 남의 이야기로 느껴지지 않았습니다. 50대 남성이 되고 보니 검진표에 찍히는 숫자 하나하나가 예전과 달리 꽤 묵직하게 다가오더군요. 결과지의 숫자 하나가 식단을 돌아보게 만들었습니다. 요산수치 낮추는 법을 찾아보게 된 계기 검진 결과지를 받으면 공복혈당, 요산, 신장 수치 순서로 먼저 확인하는 편인데, 이번에는 요산 수치가 평균보다 약간 높게 나왔습니다. 정확한 숫자는 기억나지 않는데, 담당 의사가 당장 약을 쓸 단계는 아니라고 말해준 것만 기억하고 있습니다. 크레아틴 복용법을 다룬 글에서.. 2026. 10. 13. 술 줄이는 법, 줄이기는 실패하고 1년 금주를 두 번 해본 50대 이야기 술 줄이는 법, 줄이기는 실패하고 1년 금주를 두 번 해본 50대 이야기 저녁 식탁에 소주 한 병을 올려놓을 때마다 술 줄이는 법을 생각하지만, 결국 잔을 채우는 날이 많습니다. 지금 저는 주 2-3회 정도 저녁에 반주를 하고, 한 번 마시면 소주 한 병 정도를 비웁니다. 혼자 저녁을 차려 먹는 날이 많아지면서 반주가 하루를 마무리하는 의식처럼 자리 잡았습니다. 그게 편한 만큼 손을 떼기도 어렵습니다. 젊을 때는 술을 이겼다고 생각했는데, 50대 남성이 되고 보니 술이 저를 천천히 제압한다는 느낌을 받곤 합니다. 사진은 참고용 이미지입니다 술 줄이는 법을 고민하게 된 계기 아침 운동과 식단은 나름대로 꾸준히 챙기는데, 반주 습관만큼은 그대로라는 게 스스로도 어색했습니다. 반주를 한 다음 날 아침에는 .. 2026. 10. 12. 공복 운동 vs 식후 운동, 50대 남성이 바나나 하나로 '반공복' 택한 이유 공복 운동 vs 식후 운동, 50대 남성인 저는 '반공복'으로 합니다아침 6시에 일어나 운동화를 신으려 하면 늘 같은 고민이 머릿속을 맴돕니다. 빈속에 뛰어야 체지방이 쏙 빠진다는 이야기도 있고, 나이 들어 빈속에 움직이면 힘이 빠져 핑 돈다는 경고도 들립니다. 공복 운동이 나은지, 식후 운동이 나은지는 50대 남성들 사이에서도 만나면 의견이 팽팽하게 갈리는 단골 화두입니다.젊을 때야 굶고 뛰든 밥을 먹고 뛰든 몸이 알아서 버텨줬지만, 지금은 사정이 다릅니다. 저는 결론적으로 완전한 빈속도 아니고 그렇다고 아침밥을 든든히 챙겨 먹은 상태도 아닌, 이른바 '반공복' 상태로 아침 운동을 하고 있습니다. 오늘은 제가 운동 전에 실제로 무엇을 챙겨 먹는지, 그리고 공복 운동과 식후 운동에 대해 알려진 내용을 차.. 2026. 10. 6. 폭염 실내 맨손운동과 실내자전거 루틴, 중년 건강 지키는 여름 홈트 가이드 폭염 실내 맨손운동으로 버틴 여름, 이렇게 했습니다 올여름 더위는 유독 징글징글했습니다. 아침 6시에 일어나 8층에서 11층 옥상까지 걸어 올라가 햇빛을 쬐며 굳은 몸을 펴는 게 제 하루의 첫 단추인데, 며칠은 비상구 철문을 열자마자 뿜어져 나오는 후끈한 열기에 3분도 채 못 버티고 쫓겨 내려왔습니다. 슬로우조깅을 뛰러 나가던 일산호수공원도 마찬가지였습니다. 아침 7시인데도 지열이 훅 올라오고 옷이 땀으로 흥건해지는 걸 몇 번 겪고 나니, '이러다 건강 챙기려다 앰뷸런스 타겠다'는 위기감이 턱 끝까지 차올랐습니다. 젊을 때야 땡볕 아래서 축구도 하고 땀 빼는 게 패기인 줄 알았지만, 혈압약 챙겨 먹는 중년의 몸은 무더위에 솔직하게 반응합니다. 결국 이번 여름은 무리한 고집을 꺾고, 거실에서 실내자전거와 .. 2026. 9. 21. 탈모약 부작용과 근손실? 일란성 쌍둥이와 5년 비교해 본 리얼 후기 탈모약 먹으면서 운동해도 근손실 없을까? 직접 알아본 후기 거울을 볼 때마다 정수리 쪽이 휑해 보인다는 느낌, 중년 남성이라면 한 번쯤 등골이 서늘해지는 순간을 겪어보셨을 겁니다. 저도 몇 년 전부터 그랬습니다. 처음엔 "미용실 조명이 너무 밝네", "오늘따라 가르마가 잘못 타졌네"라며 애써 현실을 부정했습니다. 하지만 남이 찍어준 사진 속 훤해진 정수리를 확인하고 나서야 체념하고 병원 문을 두드렸습니다. 머리카락은 나이를 속이지 않고 솔직하게 떠나가더군요. 그렇게 피나스테리드 계열 탈모약을 처방받아 약봉지를 들고 나오는데, 새로운 고민이 하나 뒷덜미를 잡았습니다. 한창 푸시업과 케틀벨로 땀 흘리며 근육을 붙여가던 시기라, '이 약을 먹으면 남성 호르몬이 줄어서 기껏 키운 근육이 다 빠지는 건 아닐까?'.. 2026. 9. 20. 유산균 효능, 6개월째 먹고 느낀 장 변화 유산균 효능, 6개월째 먹고 느낀 장 변화 20년 넘게 영업직으로 발로 뛰며 일하다 보니, 제게 식사는 끼니를 챙기는 시간이라기보다 거래처 미팅의 연장선이었습니다. 저녁 약속만 해도 한 달에 열 번을 훌쩍 넘기기 일쑤였고, 기름진 고기 안주에 소주를 곁들이며 달리는 날들이 끝도 없이 이어졌죠. 그 시절에는 아침마다 속이 더부룩하게 가스가 차고 화장실 신호가 들쭉날쭉한 걸 그저 영업 뛰는 사람의 훈장 같은 당연한 일상으로 치부했습니다. 젊을 땐 위장도 젊어서 버텨주는 줄 알았는데, 50대에 접어들고 나니 몸이 보내오는 적신호는 가차 없더군요. 식사만 끝났다 하면 배가 팽팽하게 풍선처럼 부풀어 오르고, 화장실에 가도 헛걸음질만 치기 일쑤였습니다. 혼자 살기 시작하면서 하루 생활 리듬과 건강 루틴을 하나씩 재.. 2026. 9. 12. 이전 1 2 다음
