슬로우조깅11 슬로우조깅 가을 러닝 후기, 50대 남성의 케이던스와 심박수 비교 슬로우조깅, 가을 되니 여름과 달라진 점 3가지 아침 공기가 서늘해지면서부터 슬로우조깅을 나가는 제 마음가짐도 조금씩 달라지고 있습니다. 한여름에는 숨이 턱까지 차오르던 일산호수공원 코스가 요즘은 훨씬 수월하게 느껴져서, 같은 운동인데도 계절마다 이렇게 다를 수 있구나 싶었습니다. 50대 남성에게 계절의 변화는 관절과 심폐가 먼저 알아채는 모양입니다. 비출근일마다 일산호수공원에서 40-50분씩 뛰어온 지도 두 달이 넘었습니다. 여름 내내 땀을 뻘뻘 흘리며 버텼던 기억이 아직 선명한데, 가을로 접어들면서 달라진 점을 세 가지로 정리해 봤습니다. 평균 심박수는 130bpm으로 그대로인데 케이던스와 페이스가 달라졌다는 점이 가장 눈에 띄었습니다. 하나도 안 바꾼 것들은 뒤에 표로 함께 적었습니다. 슬로우조깅.. 2026. 10. 8. 공복 운동 vs 식후 운동, 50대 남성이 바나나 하나로 '반공복' 택한 이유 공복 운동 vs 식후 운동, 50대 남성인 저는 '반공복'으로 합니다아침 6시에 일어나 운동화를 신으려 하면 늘 같은 고민이 머릿속을 맴돕니다. 빈속에 뛰어야 체지방이 쏙 빠진다는 이야기도 있고, 나이 들어 빈속에 움직이면 힘이 빠져 핑 돈다는 경고도 들립니다. 공복 운동이 나은지, 식후 운동이 나은지는 50대 남성들 사이에서도 만나면 의견이 팽팽하게 갈리는 단골 화두입니다.젊을 때야 굶고 뛰든 밥을 먹고 뛰든 몸이 알아서 버텨줬지만, 지금은 사정이 다릅니다. 저는 결론적으로 완전한 빈속도 아니고 그렇다고 아침밥을 든든히 챙겨 먹은 상태도 아닌, 이른바 '반공복' 상태로 아침 운동을 하고 있습니다. 오늘은 제가 운동 전에 실제로 무엇을 챙겨 먹는지, 그리고 공복 운동과 식후 운동에 대해 알려진 내용을 차.. 2026. 10. 6. 중년 홈트 슬럼프 극복법, 운동하기 싫은 날 대처하는 현실 루틴 운동하기 싫은 날 대처법, 억지로 vs 쉬는 기준 아침 6시, 눈은 떴는데 몸이 안 움직이는 날 매일 아침 6시에 눈을 뜨면 올리브오일 한 큰술을 삼키고, 크레아틴과 유산균을 미온수에 타서 마시는 것으로 하루를 시작합니다. 그 다음엔 8층 집에서 11층 옥상까지 걸어 올라가 햇빛을 쬐며 스트레칭을 하고, 바나나 하나를 챙겨 먹은 뒤 맨손운동으로 넘어가는 게 몇 년째 이어온 순서입니다. 그런데 이 정교한 톱니바퀴 같은 루틴 속에서도, 어떤 날은 눈은 말똥말똥하게 떴는데 몸이 천근만근 이불 속으로 가라앉는 날이 찾아옵니다. 젊을 땐 "정신력으로 이겨내야지!" 하며 억지로 몸을 일으켜 세웠겠지만, 오늘 몸이 어디까지 버텨줄지부터 가늠해야 하는 중년에게 무식한 버티기는 곧바로 관절 부상이나 며칠간의 몸살로 되돌.. 2026. 9. 24. 맨발 걷기 어싱 효과, 러닝 후 두 달째 직접 느낀 변화 맨발 걷기 어싱 효과, 러닝 후 두 달째 직접 느낀 변화 슬로우조깅을 마치고 나면 늘 서둘러 신발을 벗어 던지고 샤워실로 직행하던 사람이었습니다. 땀에 절은 몸으로 거실 바닥을 밟는 것도 찝찝한데, 밖에서 맨발로 땅을 밟는다는 건 제 상식선에선 상상조차 해본 적 없는 일이었습니다. 그런데 우연히 건강 매체를 보다가 "맨발로 땅을 밟으면 몸에 쌓인 유해 전하와 정전기가 빠져나간다"는 이른바 '어싱(Earthing, 접지)' 이야기를 접하게 됐습니다. 솔직히 처음엔 "자연인이 따로 없네" 싶어 헛웃음이 나왔지만, 호기심 반 의구심 반으로 일산호수공원 잔디밭에서 슬그머니 신발과 양말을 벗어본 게 시작이었습니다. 오늘은 50대 남성이 왜 맨발 걷기 어싱 효과에 관심을 갖게 됐는지, 실제로 어디서 얼마나 걷고 있.. 2026. 9. 11. 카프레이즈 효과, 까치발 들기 몇 달에 종아리와 발목이 달라진 기록 카프레이즈 효과를 처음엔 믿지 않았습니다. 까치발로 섰다 내려오는 동작이 뭐 얼마나 큰 변화를 만들겠나 싶어, 혼자 살기 시작하며 아침 맨손운동 루틴에 넣으면서도 반신반의했습니다. 그런데 몇 달 지나니 종아리와 발목이 눈에 띄게 달라져서, 오늘은 카프레이즈 하나에만 집중해 언제 얼마나 했고 무엇이 변했는지 이야기해보려 합니다. 대단한 동작처럼 보이지 않아도 매일 반복하니 종아리와 발목이 눈에 띄게 달라졌습니다. 카프레이즈 횟수와 방법: 아침 20회×3세트, 푸시업과 번갈아 지난 글에서 소개해 드렸듯이 아침 6시쯤 일어나 옥상에서 햇빛을 쬐며 스트레칭을 하고 나면, 거실에서 맨손운동 30분을 채웁니다. 그 안에서 카프레이즈는 주먹 쥐고 하는 푸시업 10회와 한 세트씩 번갈아 가며 20회씩, 총 3세트를 .. 2026. 9. 10. 슬로우조깅 일반조깅 차이 비교, 50대 이후 무릎과 심장에 맞는 선택 기준 슬로우조깅과 일반조깅 차이, 50대에게 맞는 선택은 속도를 맞춰 함께 뛰다 보면 두 방식의 차이가 더 선명하게 느껴집니다. "그거 그냥 천천히 뛰는 거 아니야?"라는 질문 앞에서 얼마 전 오랜만에 만난 예전 직장 동료와 순댓국 한 그릇 비우며 이런저런 사는 이야기를 나눴습니다. 요즘 아침마다 호수공원에서 슬로우조깅에 푹 빠져 산다고 하니, 친구 녀석이 숟가락을 내려놓으며 대뜸 이렇게 묻더군요. "야, 그거 힘 빠져서 그냥 천천히 뛰는 거 아니냐? 일반 조깅이랑 도대체 뭐가 다른데?" 순간 말문이 턱 막혔습니다. 지난 반년 넘게 매주 서너 번씩 러닝화 끈을 묶으며 그렇게 땀을 흘려놓고도, 정작 남에게 그 차이를 조리 있게 설명하려니 말이 꼬인 겁니다. 젊었을 때야 무조건 심장이 터질 듯 전력 질주를 하거나.. 2026. 9. 5. 이전 1 2 다음
