등척성운동2 월싯 효과와 버티는 시간 기준, 고혈압 50대가 30초에서 1분 30초까지 간 기록 월싯 효과를 가장 선명하게 체감한 건 거실 벽에서 30초도 못 버티고 미끄러진 첫날로부터 두 달쯤 지났을 때였습니다. 지난 글에서 아침 맨손 루틴 여섯 동작의 효능을 정리해 드렸는데, 그중 월싯(Wall-Sit, 벽앉기) 하나만 따로 떼어 오늘 이야기해보려 합니다. 지금은 1분 30초씩 3세트를 흐트러짐 없이 버티고 있고, 그 시간이 늘어나는 동안 무릎과 허벅지에 어떤 변화가 왔는지, 혈압약을 먹는 사람이 어디까지 해도 되는지를 솔직하게 풀어보겠습니다. 처음에는 이 자세로 30초를 버티는 것조차 쉽지 않았습니다. 월싯 첫날, 30초도 못 채우고 벽에서 미끄러졌습니다 몇 해 전부터 정기 건강검진 후 고혈압 약을 매일 아침 한 알씩 챙겨 먹고 있습니다. 혼자 살면서 내 몸을 스스로 온전히 책임져야 하는 처지.. 2026. 9. 8. 중년 남성 고혈압 운동 가이드, 혈압약 복용 중 피해야 할 운동과 안전 수칙 혈압계 화면 앞에서 마주한 50대의 붉은 경고등젊을 때는 건강검진 결과표를 받아도 그저 키와 몸무게, 시력 정도만 대충 훑어보고 서랍 속에 쑤셔 넣었습니다. "어제 술을 그렇게 마셨는데 간수치가 멀쩡하네?" 하며 근거 없는 자신감에 으스대던 시절도 있었죠. 그때는 술을 제가 이겼지만, 오십 줄에 접어드니 술이 저를 아주 천천히 제압하더군요. 얼마 전 정기 건강검진에서 혈압계 완장이 팔뚝을 조여올 때부터 불길했습니다. 삐- 소리와 함께 모니터에 찍힌 숫자는 수축기 140대 초반. 의사 선생님께서 돋보기를 고쳐 쓰시며 제게 던진 한마디는 꽤나 서늘했습니다. "이제 숫자 앞자리가 바뀌었습니다. 방치하면 혈관 다 망가져요. 약 드시면서 관리합시다." 진료실을 나오며 주머니 속 하얀 약봉지를 만지작거리는데 머릿속.. 2026. 9. 4. 이전 1 다음
