월싯 자세, 120도에서 시작해 90도까지 내려온 50대의 무릎 각도 기록

월싯 자세, 벽에 등 대고 버티는데 왜 아플까? 120도에서 90도까지 내려온 월싯 자세

 

며칠 전 월싯 자세를 다시 점검하다가, 지금의 자세가 처음과 얼마나 달라졌는지 새삼 돌아보게 됐습니다. 지난 글에서 월싯을 소개해드린 뒤로 무릎 각도와 벽과의 거리를 물어오시는 분들이 계셔서, 오늘은 그 두 가지만 따로 깊게 짚어보려 합니다. 중년 남성이 되고 보니 무턱대고 힘으로 버티는 것보다 내 관절에 맞는 기준을 먼저 잡는 게 훨씬 중요하더군요.

 

처음에는 무릎을 120도 정도만 굽힌 높이에서 시작했습니다.

 

---

 

월싯 자세, 처음엔 120도에서 시작했습니다

 

유튜브 영상 몇 개를 보고 월싯을 시작했는데, 처음부터 90도 직각으로 버티기에는 힘이 너무 들었습니다. 그래서 무릎을 120도 정도만 굽힌, 조금 높은 자세로 시작했습니다.

 

그 높이에서도 결코 편하지 않았습니다. 120도로 버티는데도 허벅지 앞쪽이 많이 아팠고, 종아리에도 힘이 많이 들어갔습니다. 각도를 높게 잡았다고 해서 쉬운 운동이 되는 건 아니라는 걸 그때 알았습니다.

 

각도는 시간보다 빨리 낮췄습니다

 

지난 글에서 소개했듯이 버티는 시간은 30초에서 시작해 1분, 1분 30초로 늘려왔습니다. 무릎 각도도 그 과정에서 함께 낮췄는데, 정확한 주기는 기억나지 않지만 시간을 늘리는 것보다는 각도를 더 빨리 낮췄습니다. 그렇게 내려오다 보니 지금은 완전히 90도로 버팁니다.

 

발 위치는 처음부터 지켰습니다

 

월싯 자세의 또 다른 변수는 벽과 발 사이의 거리입니다. 발을 벽에 너무 가깝게 두면 무릎이 발끝보다 앞으로 나오게 됩니다. 저는 처음 시작할 때부터 무릎이 발끝을 넘지 않는 위치에 발을 두었고, 각도를 낮추는 동안에도 이 기준은 그대로 지켰습니다.

 

지금은 무릎을 90도까지 굽혀 버팁니다.

 

처음과 지금의 월싯 자세를 표로 정리하면 이렇습니다.

 

구분	처음	지금
무릎 각도	120도 정도	90도
버티는 시간	30초	1분 30초
발 위치	무릎이 발끝 안쪽	무릎이 발끝 안쪽

 

호흡은 참지 않습니다

 

혈압약을 먹고 있는 처지라 자세만큼 신경 쓰는 게 호흡입니다. 숨을 참고 버티면 순간적으로 혈압이 더 오를 수 있다고 들어서, 코로 들이마시고 입으로 "후-" 하고 길게 내뱉는 리듬을 유지합니다. 다리가 떨리는 마지막 구간에서도 힘들지만 웬만하면 숨을 쉬려고 노력합니다.

 

---

 

월싯을 지금도 지키는 루틴

 

세트는 지난 글에서 소개했듯이 1분 30초씩 3세트, 케틀벨스윙과 하루씩 번갈아 가며 진행하고 있습니다. 시간만 놓고 보면 그대로인 것 같지만, 그 1분 30초를 120도가 아니라 90도로 버틴다는 점에서 처음과는 다른 운동이 됐습니다.

 

저는 처음부터 90도를 고집하지 않고, 발 위치를 먼저 맞춘 뒤 높은 각도에서 시작해 조금씩 내려왔습니다. 월싯을 시작하려는 분이 계시다면 이런 순서도 하나의 방법이 될 수 있을 듯합니다.

 

---

📌 함께 읽으면 좋은 글

• 케틀벨스윙 자세 교정, 초보가 저지른 실수 4가지와 고친 방법
• 월싯 효과와 버티는 시간 기준, 고혈압 50대가 30초에서 1분 30초까지 간 기록
• 중년 남성 고혈압 운동 가이드, 혈압약 복용 중 피해야 할 운동과 안전 수칙

 

오늘은 월싯 하나를 놓고도 각도에 따라 버티는 느낌이 이렇게 달라진다는 걸 다시 정리해 본 글이었습니다. 혹시 비슷한 경험이 있으시거나, 다르게 맞추고 계신 기준이 있으시다면 댓글로 편하게 알려주시면 좋겠습니다.