CCA주스 효능, 운동 후 1팩씩 마셔온 50대 남성의 솔직 후기와 한계

CCA주스 효능, 당근·양배추·사과 주스를 운동 후 마신 50대의 변화

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CCA주스(당근·양배추·사과 주스)는 부족한 채소·과일 섭취를 보충하는 방법으로 알려져 있습니다. 다만 하버드 연구에서는 과일 주스 섭취가 사망 위험 감소와 관련이 없었다고 하니, 채소를 대신하기보다 보태는 용도로 보는 게 맞습니다. 저는 아침 맨손운동을 마친 뒤 1팩 포장형 CCA주스를 한 포 마시는데, 속이 편해지고 조금 더 건강해진 느낌을 받습니다.

 

아침 운동을 끝내고 샤워하러 가기 전, 저는 CCA주스 한 포를 들이켭니다. 당근과 양배추, 사과로 만든 주스인데, 집에서 직접 갈지 않고 1팩씩 포장된 제품을 사서 마시고 있습니다. 부족한 채소를 간편하게 보충하려고 시작한 습관입니다.

 

CCA주스 효능, 제가 매일 챙기는 이유

제 아침 루틴은 올리브오일과 크레아틴, 유산균을 먹고 옥상에서 햇빛을 보며 스트레칭을 한 뒤 맨손운동 30분을 하는 순서로 이어집니다. 푸시업과 카프레이즈를 번갈아 3세트씩 하고, 크립볼로 전완근을 풀고, 케틀벨스윙이나 월싯을 하루씩 번갈아 한 다음 데드행과 액티브행으로 마무리합니다. 그 운동이 전부 끝나면 CCA주스 한 포를 챙기고, 출근하는 날에는 바로 샤워와 아침 식사로, 쉬는 날에는 일산호수공원 슬로우조깅으로 이어집니다.

 

당근이 들어간 주스, 저는 아침 운동을 마친 뒤 한 포를 마십니다.

 

운동 후에 마시는 것은 특별한 과학적 계획이 있어서가 아니라, 주스를 마시기 시작한 때와 아침 운동을 시작한 때가 우연히 겹쳐서 자리 잡은 순서입니다. CCA주스를 마시는 이유는 하나, 평소 챙기기 힘든 부족한 채소를 간편하게 보충하기 위해서입니다.

 

CCA주스, 1팩 포장형으로 마시는 이유

당근·양배추·사과를 직접 사서 씻고 깎고 갈아내려면 손이 많이 갑니다. 그래서 저는 1팩씩 포장된 제품을 골라 한 번에 한 포씩 마시는 편한 길을 택했습니다. 아침 공복에 올리브오일을 챙기는 것처럼, CCA주스도 아침 루틴 안에 있는 영양 보충 습관 중 하나입니다. 올리브오일을 공복에 챙기는 이유와 체감은 아침 공복 올리브오일, 속 뒤집어지지 않을까? 4년째 마셔본 솔직 체감에 더 자세히 정리했습니다.

 

당근과 사과가 들어간 주황빛 채소 주스.

 

CCA주스 효능, 자료에서는 어떻게 말하나

질병관리청 통계를 인용한 자료에 따르면 한국인 10명 중 8명이 하루 채소·과일 500g 기준을 채우지 못한다고 합니다. 하버드대 공중보건대학원 연구팀이 2021년 학술지 'Circulation'에 발표한 연구는, 하루 다섯 접시(과일 2, 채소 3) 분량의 채소·과일을 먹는 사람이 두 접시를 먹는 사람보다 전체 사망 위험이 13%, 심혈관질환 사망 위험이 12%, 암 사망 위험이 10% 낮았다고 보고했다고 합니다.

 

같은 연구에서 눈여겨볼 부분이 있습니다. 녹색 잎채소와 당근처럼 베타카로틴·비타민C가 많은 채소·과일은 위험이 낮은 것과 관련이 있었지만, 과일 주스와 감자는 사망 위험과 관련이 없었다고 합니다. 관찰 연구라 원인과 결과를 단정할 수는 없다는 한계도 있습니다. 그래서 CCA주스는 채소를 대신하는 것이 아니라 부족한 날 보태는 용도로 보는 게 맞다고 생각합니다.

 

주스로 만들면 식이섬유가 줄어든다는 점도 짚어볼 부분입니다. 세계보건기구(WHO) 기준으로 성인 하루 식이섬유 권장량은 20-40g인데, 국내 섭취량은 남성 25g, 여성 20g 수준에 머문다는 2020년 자료가 있습니다. 미국 텍사스A&M대 연구팀이 2020년 12월 학술지 'ACS Food Science and Technology'에 발표한 연구는 19가지 채소를 믹서와 착즙기로 각각 만들어 비교했는데, 결과는 아래와 같았다고 합니다.

 

비교 항목	연구에서 나온 경향
믹서로 간 주스	식이섬유가 더 남고, 혈당 상승을 늦추는 효소 억제 물질이 많은 경향
저속 착즙기 주스	항산화물질·페놀 화합물이 많은 경향
당근	만드는 방식에 따른 차이가 뚜렷하지 않음

 

저는 포장된 제품을 마시기 때문에 만드는 방식을 직접 고르지는 않지만, 집에서 CCA주스를 직접 만들어 드실 중년 분들이라면 참고할 만한 차이입니다.

 

CCA주스, 제가 느낀 변화와 한계

마시고 나서 속이 편해지고, 좀 더 건강해진 느낌을 받습니다. 다만 이 긍정적인 느낌이 CCA주스 하나만으로 온 기적이라고 말하기는 어렵습니다. 매일 아침 하는 맨손운동과 슬로우조깅, 나름 신경 쓰는 식단과 각종 영양제를 함께 챙기는 아침 루틴 전체가 복합적으로 작용한 결과라고 보는 게 상식적일 것입니다. 그래도 평소 채소를 일일이 챙겨 먹기 어려운 아침에, 한 포로 간편하게 영양을 보충할 수 있다는 점은 분명한 장점입니다.

 

자주 묻는 질문

Q. CCA주스는 매일 마셔도 되나요?

당근·양배추·사과는 채소·과일 섭취를 채우는 자연스러운 식재료라 꾸준히 먹는 것 자체에 특별한 문제는 없다고 합니다. 다만 사과 비중이 높아지면 당 섭취가 함께 늘어날 수 있다는 점은 참고할 만합니다.

Q. CCA주스는 공복에 마셔야 하나요, 운동 후에 마셔야 하나요?

공식적으로 정해진 타이밍이나 기준은 따로 없다고 합니다. 저는 주스를 마시기 시작한 시기와 아침 운동을 시작한 시기가 우연히 겹쳐서 자연스럽게 아침 맨손운동을 마친 직후에 마십니다.

Q. CCA주스로 채소 섭취를 대신할 수 있나요?

하버드 연구에서는 과일 주스 섭취가 사망 위험 감소와 관련이 없었다고 합니다. 주스로 만들면 소중한 식이섬유도 줄어드니, 채소를 대신하기보다 일상에서 부족한 부분을 보태는 서브 용도로 보는 게 맞습니다.

Q. 믹서와 착즙기 중 CCA주스에 더 맞는 방식이 있나요?

식이섬유를 좀 더 남기고 싶다면 믹서, 항산화물질을 더 챙기고 싶다면 저속 착즙기가 유리한 경향이 있다고 합니다. 다만 당근에서는 방식 간 차이가 뚜렷하지 않았다는 연구 결과도 있습니다.

 

참고한 자료

• 머니투데이 the바이오 — 식탁 위 채소·과일 500g 놓기, 암 막는 가장 강력한 시작 — 2025-04-08 게시, 질병관리청 통계 인용. 채소·과일 500g 기준의 근거로 사용했습니다.
• News-Medical — Eating the right '5-a-day' mix of fruits and vegetables is likely optimal amount for longer life — 2021-03-01 보도, 하버드 공중보건대학원 Wang 등 'Circulation' 2021년 연구. 다섯 접시 기준 수치와 과일 주스 결과의 근거로 사용했습니다.
• ScienceDaily — Juicing method matters for health benefits of fresh vegetable juice — 2021-01-29 보도(원 연구는 2020-12 'ACS Food Science and Technology' 게재), 텍사스A&M대 19가지 채소 비교 연구. 믹서·착즙기 차이의 근거로 사용했습니다.
• 이투데이 — 한국인들에게 부족한 식이섬유… 이제 간편하게 보충하세요 — 2020-04-06 게시(5년 이상 지난 자료). WHO 하루 식이섬유 권장량(20-40g)과 국내 섭취량의 근거로 사용했습니다.
• 위 수치는 발행 시점 기준이며 달라질 수 있으니, 정확한 권장량은 질병관리청 등 해당 기관에서 다시 확인해 보시기 바랍니다.

 

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CCA주스 하나가 중년 남성의 인생이나 모든 건강 지표를 드라마틱하게 바꿔주지는 않겠지만, 바쁜 아침에 조금이라도 채소를 챙기려는 간편하고 고마운 수단이라 생각하며 즐겁게 이어가고 있습니다. CCA주스나 비슷한 채소 주스를 챙겨 드시는 분이 계시다면, 어떤 방식으로 드시고 계시는지 댓글로 알려주시면 저도 참고하겠습니다.