푸시업부터 월싯까지 효능 정리
지난 글에서 제가 매일 아침 하고 있는 맨손운동 루틴을 소개해 드렸는데, 오늘은 그 루틴에 들어가는 여섯 가지 동작(푸시업, 카프레이즈, 케틀벨스윙, 월싯, 크립볼, 데드행)이 실제로 몸에 어떤 효능이 있는지 하나씩 깊게 정리해보려고 합니다. 그냥 습관처럼 해오던 운동들인데, 막상 효능을 하나하나 짚어보니 저도 새롭게 알게 된 부분이 많았습니다. 종목별로 뜯어보는 효능푸시업 - 상체 근력과 코어 안정성너클 푸시업은 가슴, 어깨, 삼두 같은 상체 근육을 동시에 자극하는 대표적인 맨몸 운동입니다. 단순히 팔 힘만 쓰는 게 아니라, 자세를 유지하려면 복부와 허리까지 함께 긴장시켜야 해서 코어 안정성을 기르는 데도 도움이 됩니다. 50대에 접어들면서 근감소증 얘기를 자주 듣게 되는데, 상체 근육을 규칙적으로 자..
2026. 9. 1.
