중년운동루틴2 슬로우조깅 가을 러닝 후기, 50대 남성의 케이던스와 심박수 비교 슬로우조깅, 가을 되니 여름과 달라진 점 3가지 아침 공기가 서늘해지면서부터 슬로우조깅을 나가는 제 마음가짐도 조금씩 달라지고 있습니다. 한여름에는 숨이 턱까지 차오르던 일산호수공원 코스가 요즘은 훨씬 수월하게 느껴져서, 같은 운동인데도 계절마다 이렇게 다를 수 있구나 싶었습니다. 50대 남성에게 계절의 변화는 관절과 심폐가 먼저 알아채는 모양입니다. 비출근일마다 일산호수공원에서 40-50분씩 뛰어온 지도 두 달이 넘었습니다. 여름 내내 땀을 뻘뻘 흘리며 버텼던 기억이 아직 선명한데, 가을로 접어들면서 달라진 점을 세 가지로 정리해 봤습니다. 평균 심박수는 130bpm으로 그대로인데 케이던스와 페이스가 달라졌다는 점이 가장 눈에 띄었습니다. 하나도 안 바꾼 것들은 뒤에 표로 함께 적었습니다. 슬로우조깅.. 2026. 10. 8. 중년 홈트 슬럼프 극복법, 운동하기 싫은 날 대처하는 현실 루틴 운동하기 싫은 날 대처법, 억지로 vs 쉬는 기준 아침 6시, 눈은 떴는데 몸이 안 움직이는 날 매일 아침 6시에 눈을 뜨면 올리브오일 한 큰술을 삼키고, 크레아틴과 유산균을 미온수에 타서 마시는 것으로 하루를 시작합니다. 그 다음엔 8층 집에서 11층 옥상까지 걸어 올라가 햇빛을 쬐며 스트레칭을 하고, 바나나 하나를 챙겨 먹은 뒤 맨손운동으로 넘어가는 게 몇 년째 이어온 순서입니다. 그런데 이 정교한 톱니바퀴 같은 루틴 속에서도, 어떤 날은 눈은 말똥말똥하게 떴는데 몸이 천근만근 이불 속으로 가라앉는 날이 찾아옵니다. 젊을 땐 "정신력으로 이겨내야지!" 하며 억지로 몸을 일으켜 세웠겠지만, 오늘 몸이 어디까지 버텨줄지부터 가늠해야 하는 중년에게 무식한 버티기는 곧바로 관절 부상이나 며칠간의 몸살로 되돌.. 2026. 9. 24. 이전 1 다음
