일교차 혈압 상승, 혈압약 먹는 50대의 가을 아침 루틴

일교차 혈압 상승, 혈압약 먹는 중년 남성이 챙기는 가을 습관

 

아침 6시, 눈을 뜨자마자 가장 먼저 하는 일 중 하나가 가정용 오므론(OMRON) 혈압계로 혈압을 재는 일입니다. 요즘처럼 아침저녁으로 쌀쌀해지는 시기에는 숫자가 달라지지는 않았는지 더 눈여겨보게 됩니다. 아직까지는 큰 변화가 없고, 오늘 아침에는 113/72로 오히려 여름보다 낮게 나왔습니다. 그래도 고혈압약을 챙겨 먹고 있는 입장이다 보니, "일교차 혈압 상승"이라는 말이 남의 이야기로 들리지 않는 계절입니다.

 

젊을 때는 계절이 바뀌는 걸 옷차림으로만 알아챘는데, 혈압약을 먹기 시작한 뒤로는 아침마다 숫자로 먼저 계절의 변화를 마주하는 셈이 됐습니다. 오늘은 기온이 떨어지면 혈압이 오른다는 게 어떤 원리로 알려져 있는지, 그리고 저처럼 혈압약을 복용 중인 50대 남성이 가을에 어떤 부분을 더 챙기고 있는지를 차분히 정리해 보겠습니다.

 

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기온이 떨어지면 혈압이 오른다고 알려진 이유

 

혈관이 좁아지는 자연스러운 반응이라고 합니다

 

기온이 내려가면 우리 몸은 체온을 지키기 위해 피부와 팔다리 쪽 말초 혈관을 좁히는 방향으로 반응한다고 합니다. 혈관의 지름이 좁아지면 같은 양의 피를 보내기 위해 심장이 더 센 압력을 써야 하고, 그 결과로 혈압이 올라간다고 알려져 있습니다. 여름철에는 더위 때문에 오히려 혈관이 확장되는 쪽으로 반응하는 경우가 많아 혈압이 낮게 측정되는 분들도 있는데, 가을로 접어들며 그 반대 방향으로 몸이 다시 움직이는 시기라고 이해하고 있습니다.

 

일교차가 클수록 더 민감하게 반응한다고 합니다

 

단순히 기온이 낮아지는 것보다, 낮과 밤의 온도 차이, 즉 일교차 자체가 클 때 혈관이 수축과 이완을 반복하면서 혈압 변동이 더 커진다고 합니다. 아침에 이불 밖으로 나오는 순간의 서늘한 공기, 출근길의 찬 바람 같은 변화가 짧은 시간 안에 반복되면서 혈관에 부담을 준다는 설명인데, 저처럼 아침 일찍부터 몸을 움직이는 루틴을 가진 중년 남성에게는 특히 신경 쓰이는 대목입니다.

 

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텔미사르탄 계열 혈압약을 먹는 제 아침 혈압 재기 루틴

 

눈뜨자마자 숫자부터 확인합니다

 

저는 텔미사르탄 계열 혈압약을 복용하고 있습니다. 아침에 눈을 뜨면 다른 일을 하기 전에 가정용 오므론 혈압계부터 손이 가고, 되도록 같은 자세(앉은 채로 팔을 심장 높이에 두는 자세)에서 측정하려고 합니다. 혈압약은 이 측정이 끝난 뒤, 아침식사 자리에서 포스파티딜세린과 함께 챙겨 먹습니다. 운동을 시작하기 전에 그날의 숫자를 먼저 확인해 두는 습관인 셈입니다. 최근에는 수축기 120-130, 이완기 70-80 수준으로 큰 변화가 없었고, 오늘 아침에는 113/72가 나왔습니다. 일교차가 커지면 혈압이 오른다고 알려져 있지만 제 경우에는 아직 그런 변화가 보이지 않았습니다. 다만 하루 수치만으로 단정할 수는 없어서 계속 지켜보고 있습니다.

 

혈압약을 복용 중이라면 환절기에는 평소보다 더 자주 확인이 필요하다고 합니다. 사진은 참고용 이미지입니다.

 

가을에도 운동 시작 시간은 그대로입니다

 

기온이 떨어지는 시기에는 아침 운동 시작 시간이나 강도를 조정하는 분들도 있다고 합니다. 저는 가을이라고 운동 시작 시간을 따로 늦추지는 않았습니다. 하루 일정이 정해져 있어서 시간을 함부로 바꾸기가 어렵기 때문입니다. 대신 매일 같은 시간에 혈압부터 재고, 옥상 스트레칭으로 몸을 데운 뒤 운동으로 넘어가는 순서는 그대로 지키고 있습니다.

 

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추운 날 아침 운동, 조심해야 한다고 알려진 것들

 

갑자기 몸을 일으키거나 세게 움직이는 동작

 

자고 일어난 직후, 그리고 추운 날씨일수록 침대나 바닥에서 갑자기 벌떡 일어나면 혈압이 일시적으로 출렁일 수 있다고 합니다. 특히 혈압약을 복용 중인 경우 기립성 저혈압으로 눈앞이 핑 도는 어지럼증을 겪을 수 있다는 설명도 있어서, 저는 눈을 뜬 뒤 잠깐 누운 채로 몸을 깨우고 천천히 일어나는 순서를 지키려고 하는 편입니다.

 

준비운동 없이 바로 강도 높은 동작으로 들어가는 것

 

기온이 낮은 아침에 몸이 덜 풀린 상태에서 곧바로 강도 높은 동작에 들어가면 혈압이 급격히 오르거나 근육과 관절에 부담이 갈 수 있다고 알려져 있습니다. 옥상까지 계단을 걸어 올라가며 햇빛을 쬐고 가볍게 스트레칭으로 몸을 데운 뒤 본 운동으로 넘어가는 순서가, 날이 추워질수록 더 중요해지는 단계라고 느끼고 있습니다.

 

본 운동에 들어가기 전, 계단을 오르며 몸을 먼저 데우고 있습니다. 사진은 참고용 이미지입니다.

 

실외에서 찬 공기에 바로 노출되는 순간

 

따뜻한 실내에 있다가 바로 찬 바깥 공기로 나가는 순간에 혈관이 급격히 수축하면서 혈압이 순간적으로 오를 수 있다고 합니다. 비출근일 슬로우조깅을 나갈 때는 현관을 나서기 전 겉옷을 충분히 챙기고, 처음 몇 분은 평소보다 천천히 몸을 움직이며 속도를 올리는 쪽을 신경 쓰고 있습니다.

 

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혈압약 복용자가 환절기에 참고할 만한 점

 

여러 건강 정보에서 공통적으로 언급하는 내용을 정리하면, 기온이 급격히 떨어지는 날에는 외출 전 실내에서 가벼운 몸풀기를 먼저 하는 것, 아침 첫 외출 시 목도리나 얇은 겉옷으로 목과 손끝을 먼저 보호하는 것, 그리고 평소보다 혈압 변화에 조금 더 주의를 기울이는 것 정도로 압축되는 것 같습니다. 저 역시 매일 아침 숫자를 확인하는 습관 하나는 계속 유지하면서, 변화가 느껴지면 운동 강도나 순서를 조정해 볼 생각입니다.

 

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글을 마치며

 

일교차가 커지는 계절이 되면 옷장보다 혈압계 앞에서 먼저 계절 변화를 체감하게 됩니다. 아직 수치는 안정적이고 오늘 아침에는 오히려 여름보다 낮게 나왔지만, 매일 같은 시간에 재는 습관 덕분에 변화가 생기면 가장 먼저 알아챌 수 있는 구조는 갖춰둔 셈입니다. 비슷하게 혈압약을 복용 중이신 분들은 환절기에 운동 시간이나 순서를 따로 조정하고 계신지, 계신다면 어떤 식으로 바꾸시는지 댓글로 들려주시면 참고가 될 것 같습니다.